Slideshow shadow
 

5 kilo afvallen

april 6, 2015 in Club Monza blog door Isabella Monza

Het voorjaar is begonnen en de zomer komt steeds dichterbij.
In de komende fase kijken weer velen in de spiegel en komen
tot de conclusie dat er wel wat kilootjes vanaf mogen.

Want ja, de vakantie komt er aan en dan moeten we er wel tip top uitzien.
Ik kan helpen om met een aantal simpele wijzigingen 5 kilo kwijt te raken.

 

5 kilo afvallen

 

  • Drink minimaal 1,5 liter water per dag, liever nog een liter meer.
    Water zuivert het lichaam en laat allerlei stoffen in het lichaam verdwijnen.
    Dat geldt dus ook voor stoffen welke minder goed voor je lichaam zijn.
    Probeer andere dranken zoveel mogelijk te laten staan.
    Frisdranken, vruchtdranken en vooral alcohol bevatten vele suikers
    en calorieën en deze hebben een erg negatief effect op het lichaam.
    Mocht de behoefte erg hoog zijn, probeer de portie dan zo klein mogelijk te houden.

 

  • Let op wat er gegeten wordt. We zijn gewend om te gaan eten wanneer we zin in
    iets hebben. Daarbij wordt vergeten dat de inname van koolhydraten, vetten,
    suikers en calorieën ver boven de dagelijks aanbevolen hoeveelheid ligt.
    Wanneer er een overschot is van een van deze, wordt het in het lichaam
    opgeslagen als vet.

 

  • Eet gewoon wat minder. Klinkt makkelijker dan het is, maar wel een
    belangrijk onderdeel. We hebben eerder het juist andersom gedaan:
    we aten meer dan goed was. 
    Dan moet het toch ook omgekeerd kunnen?
    Er dient gewoon minder binnen te komen dan er wordt verbrand.
    Op die manier gaan we 5 kilo afvallen.

 

  • Maak een weekschema met gezond eten. We eten maar wanneer we willen
    en dit kan best wel wat minder. Maak een weekschema met gezonde gerechten.
    Het schema is opgebouwd uit 3 eet momenten: ontbijt, lunch en diner.
    Mocht er toch een tussendoortje nodig zijn, pak dan iets waar weinig calorieën in
    zitten. 
    Regelmaat is erg belangrijk. Te veel eten is funest.

 

  • Eet voldoende fruit en groenten. Vitamines en mineralen zijn een essentieel
    onderdeel om het lichaam naar behoren te laten functioneren.
    Maar pas op, in fruit zit fructose welke bij teveel inname ook het lichaam
    op een negatieve manier kan beïnvloeden.

 

  • Zorg voor voldoende beweging. Beweging is een van de onderdelen
    welke helpt om het 5 kilo afvallen te bewerkstelligen.
    Beweging kan op meerdere manieren worden geïnterpreteerd.
    Velen hebben een auto voor de deur staan en gebruiken deze erg graag.
    Probeer de auto eens te vervangen door de rit te fietsen of te lopen.
    In de vrije tijd lekker een stukje gaan lopen, fietsen of sporten.
    Het advies is om dit minimaal 5 dagen per week te doen.
    Indien er gesport wordt, mag de inspanning de dag erna minder intens zijn.
    20 minuten beweging per dag is toch wel het minimale.
    Lopen of fietsen kan ook vervangen worden voor een sportschool bezoek,
    inline skating, badminton, voetbal, squash, volleybal etc.

 

  • Slaap voldoende. Het lijkt een irrelevant argument, echter kan voldoende je slaap echt helpen met afvallen.
    Bij onvoldoende slaap heb je sneller een hongerig gevoel.
    Door het hongergevoel is de kans op een vreetbui vele malen hoger.
    Een vreetbui betekent doorgaans veel calorieën oftewel dik makers.

5 kilo afvallen

 

Hou vol! Het zit in ons dat we goede bedoelingen hebben,
maar binnen no-time weer terugvallen in de oude gewoontes.
Daar zit het gevaar! Hoe graag wil de 5 kilo afvallen?
Deze tips gaan helpen om een aantal kilo’s te verliezen.
Bedenk wel goed hoe graag het doel bereikt wil worden.
Is de motivatie er niet volledig voor 5 kilo afvallen? Dan wordt het een hele lange afval rit.
Mochten er meerdere kilo’s vanaf moeten? Hou mijn blog dan goed in de gaten.

Kwarkdieet

maart 26, 2015 in Club Monza blog door Isabella Monza

Het mooie weer komt er aan en dan moeten de vetrandjes bij velen er weer vanaf. Een van de diëten die veel gebruikt worden,
is het kwarkdieet. Het kwarkdieet dieet is een regelrecht crashdieet en kan in een week tijd voor wel 4 kilogram gewichtsverlies leiden.

 

Het kwarkdieet

Door het gebruik van het kwarkdieet verminder je de normale inname van calorieën drastisch.
Normaal gesproken nemen vrouwen ongeveer 2000 calorieën en mannen 2500 calorieën tot zich.
Dit is het maximaal geadviseerde aantal calorieën. Bij een kwarkdieet verminder je dit aantal aanzienlijk, namelijk tot 600 calorieën per dag.
De verminderde inname van calorieën wordt bewerkstelligt door de inname van ongeveer 400 gram kwark per dag,
en daarbij slechts een beperkte hoeveelheid andere voedingsstoffen. Hierbij kun je denken aan fruit, groente en veel water.

 

Kwarkdieet

 

Gevaren kwarkdieet

Je hele eetpatroon wordt overhoop gegooid. Doordat je slechts 600 calorieën per dag binnenkrijgt,
is het advies van deskundigen om het dieet slechts een week achter elkaar te gebruiken.
Één week kwarkdieet, één week rust en één week kwarkdieet zou dus eventueel wel kunnen.
De inname van essentiële voedingsstoffen zullen achterwege blijven.
Als je dan een week rust houdt en normaal eet dan kan je lichaam weer aansterken.
Aangezien je in de tijd van het dieet veel te weinig benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt,
mag je wel sterk in je schoenen staan. Het gevaar van het jojo effect ligt wel op de loer.
Het lichaam is zo gemaakt dat als er een periode van schaarste is aangebroken (kwarkdieet tijd) het lichaam in de daaropvolgende periode,
waarin wel voldoende voedingsstoffen binnenkomen, zich wel voorbereiden op een nieuwe periode van schaarste.
De kans dat de kilo’s er ook écht vanaf blijven lijkt mij dan ook relatief.

 

Voordelen kwarkdieet

Het kwarkdieet heeft uiteraard ook voordelen. In kwark zitten behoorlijk veel eiwitten en calcium.
Eiwitten zorgen dat de spierafbraak tot een minimum worden beperkt. Calcium zorgt voor sterke botten.
Het meest grote voordeel is dat er ongeveer 4 kilogram in één week verloren gaat.
Kanttekening is wel dat er van die 4 kilogram ongeveer 1,5 kilogram vet verlies is en 2,5 kilogram vocht.
In de week na het kwarkdieet zal het lichaam de 2,5 kilogram vocht wel weer op gaan slaan. Maar ach, toch 1,5 kilogram vet er af!

 

Boodschappenlijst kwarkdieet

Tijdens het kwarkdieet eet je 400 gram kwark per dag. Daarbij mag je wat fruit (het bijgerecht) en groente (extraatje) eten.
Het bijgerecht en je extraatje bestaat uit maximaal één product uit de keuzelijst.

 

Bijgerecht:

  • 4 kleine appels

  • 2 grote sinaasappels

  • 2 middelgrote bananen

  • 2 grote grapefruits

  • 250 gram druiven

  • 400 gram pruimen

  • 600 gram verse ananas

  • 75 gram gemengd gedroogd fruit

  • 4 eetlepels fruit uit blik of 50 gram cornflakes

 

 

Extraatje:

  • half bosje radijsjes

  • halve paprika

  • 1 kleine rammenas

  • half kleine paprika

  • 2 eetlepels pompoendobbelsteentjes

  • 3 olijven

  • 2 kleine augurken

  • 2 tomaten

 

 

In welke volgorde je de bijgerechten en extraatjes eet maakt niet uit.
Om een zo goed mogelijk resultaat te boeken is het wel van belang je aan dit dieetschema te houden.
Probeer je eten over verschillende eetmomenten te verdelen.
Zo blijft de spijsvertering op gang en heb je de hele dag een relatief vol gevoel.
Dit verminderd de kans op vreetbuien. Naast je dagelijkse portie eten dien je wel je dagelijkse hoeveelheid water te drinken,
namelijk 2 liter. Al met al is het kwarkdieet een ingrijpende ervaring. Bedenk goed waar je aan begint.
Mocht de nood écht hoog zijn dan is het kwarkdieet de moeite waard. Vergeet niet het dieet maximaal een week te gebruiken.
Je lichaam dient in de week erna weer op kracht te komen.

Het gebruiken van voedingssupplementen

maart 23, 2015 in Club Monza blog door Isabella Monza

Vandaag de dag zijn er veel voedingssupplementen online verkrijgbaar. De verschillen qua kwaliteit tussen deze producten zijn groot. Bij sommige producten zie of voel je nauwelijks verbetering, maar er zijn ook genoeg supplementen te vinden die wel realiseren wat ze beloven. Er zijn supplementen zoals vitaminen, mineralen, maar als je aan sport doet kun je extra voedingstoffen innemen om zo eventuele tekorten aan te vullen.

 

het-gebruiken-van-voedingssupplementen

 

Hoe er voor zorgen dat supplementen werken?

Als het om voedingssupplementen voor krachtsporters gaat is het supplement natuurlijk niet hetgeen dat zorgt voor bijvoorbeeld groei van de spiermassa. Je zult namelijk keihard moeten trainen om resultaat te zien. Als je pak hem beet creatine gebruikt dan zal alleen creatine er niet voor zorgen dat je gaat groeien. Je zult goed moet trainen. Creatine kopen en gebruiken is dus best mogelijk, maar alleen in combinatie met goede training. Creatine is overigens eenvoudig online verkrijgbaar, zodat je dit snel kunt bestellen en je hebt het vervolgens vaak binnen een aantal dagen in huis.

 

Of een supplement daadwerkelijk werkt hangt af van diverse factoren. Zoals aangegeven moet je eerst hard gaan trainen. Als je niet hard traint dan zul je dankzij de supplementen niet meer spiermassa krijgen. Een ander aspect dat door sommige sporters wordt onderschat is rust. Rust zorgt er voor dat de spieren de tijd krijgen om te groeien. Als je iedere dag hard gaat trainen, dan krijgen spieren niet de rust die ze nodig hebben om te groeien en zul je een averechts effect krijgen. Wees dus verstandig en neem voldoende rust. Een goede basisvoeding is daarnaast essentieel. Eet voldoende gezonde dingen, zodat je een supplement als creatine een aanvulling wordt. Je moet creatine nemen niet nemen ter vervanging van voeding, maar puur als aanvulling. Alleen op deze manier kun je er voor zorgen dat je het gewenste resultaat krijgt.

Waarom zijn er steeds meer mensen met overgewicht en obesitas

maart 9, 2015 in Club Monza blog door Isabella Monza

Overgewicht en obesitas beginnen tegenwoordig steeds meer het straatbeeld te bepalen.
Meer als de helft van alle Nederlanders, ongeveer 53%,
heeft te maken met teveel gewicht en vet.
Overgewicht en obesitas komt simpelweg doordat er meer calorieën binnenkomen,
dan er worden verbrand.

 

Een verklaring voor deze trend, is dat oude eet gewoontes overboord zijn gegooid.

In plaats van deze gewoontes kiezen we voor voedingsmiddelen die veel meer calorieën en vetten bevatten.
Hoe makkelijk is het wel niet om in plaats van gezond te koken, een maaltijd te bestellen bij een pizzeria of shoarmazaak.
Het scheelt niet alleen tijd en rotzooi, het eten is nog lekker ook.
Daarnaast zijn de maaltijden die uit een fabriek komen,
en je bij een supermarkt kan kopen tegenwoordig ook rijker aan minder goede ingrediënten.

 

Kinderen groeien op met computers en reclames over lekkernijen en
heerlijke dranken, snoep en desserts.

Het buitenspelen met vrienden is inmiddels voor veel kinderen al
veranderd in computer games spelen.

De combinatie van weinig bewegen en veel (ongezond) eten,
leidt al snel te overgewicht.

Zo lang daar niets aan gedaan word, blijven we maar groeien.
Tot dus voor actie om af te vallen!

 

Het geldt niet alleen voor kinderen dat ze blijven groeien. Voor volwassenen ziet de wereld er ook heel anders uit dan jaren geleden.
Volwassenen worden van alle gemakken in het leven voorzien. Waar vroeger nog vele kilometers gefietst of gelopen diende te worden,
pakken we massaal de auto of het openbaar vervoer. Eenmaal in de auto is remmen en gas geven het enige wat je hoeft te doen.
Thuis draait praktisch alles op elektrische apparatuur. De was hoeft niet meer met de hand gedaan te worden,
de magnetron/oven verwarmt al je voedsel en rolluiken gaan elektrisch naar boven en beneden.
Overgewicht en obesitas, iedereen heeft er wel een connectie mee. Overgewicht en obesitas komt van jongs af aan tot hoogbejaard voor.

 

Overgewicht

 

De kans om hoogbejaard te worden met overgewicht of obesitas neemt wel erg af.

Je neemt een onverantwoord risico met teveel kilo’s aan je lichaam.
Hart- en vaatziekten staan in de top van doodsoorzaken, dit zal de komende jaren alleen nog maar verder stijgen.
Natuurlijk is er ook een hele grote groep die wél op gewicht is en gezond leeft.
Probeer je eens aan deze groep te spiegelen en kijk wat zij doen om niet met overgewicht en obesitas te kampen.
Wellicht is het handig om alvast een aantal tips tot je nemen en hier ook strikt aan te houden.
De kans dat je kilo’s gaat verliezen en je beter gaat voelen is groot. Verwacht geen wonderen,
maar elke kilo die nu te veel aan je lichaam is er een teveel.

 

Dagelijks te eten:

  • 2 ons groente en 2 stuks fruit.

  • 3 maaltijden per dag. Probeer niet te grote hoeveelheden in een keer te eten

  • Minimaliseer de inname van zout

  • Drink minimaal 2 liter water op een dag

  • Beweeg minimaal 40 minuten per dag

  • Pak de fiets en laat de auto staan

 

Dit is de basis voor een gezonder en slanker leven.
Heb je moeite met afvallen of wil je veel sneller resultaat zien?

Overweeg dan te kiezen voor een dieet. Een dieet uitzoeken is uiteraard lastig.
Niet elk dieet zal bij je passen. 
Ik en mijn volgers hebben hierin een schat aan
informatie die jou wellicht kan helpen. 
Vraag naar de mogelijkheden en ik help
je naar een gezond en slank lichaam!

Dr Atkins dieet

februari 18, 2015 in Club Monza blog door Isabella Monza

Een voorbeeld va het zeer bekende Dr Atkins dieet.

Dr Robert Atkins heeft ongeveer 45 jaar geleden het Dr Atkins dieet ontwikkeld. Dit dieet met beperkte koolhydraat inname is in de loop der jaren veranderd. De gezondheidsproblemen die het originele dieet met zich mee brachten, is niet verantwoord.

Het Dr Atkins dieet bestaat uit totaal vier fasen die elk zijn eigen uitwerking heeft op je uiteindelijke doel: afvallen. Het Dr Atkins dieet bevat een duidelijk plan zo dat je precies weet wat je wanneer kan en mag eten. Koolhydraten worden zoveel mogelijk uitgesloten, maar kip, vis, groeten en vlees zijn wel te consumeren voedingsmiddelen. Begin het Dr Atkins dieet niet op eigen houtje, doe het in overleg met een medisch specialist.

 

Eerste fase.

De eerste fase van het Dr Atkins dieet, duurt ongeveer twee weken. Waar we normaliter enkele honderden koolhydraten per dag innemen, word dit met het dieet verlaagd tot ongeveer 20 gram per dag. Een dag uit het dieet uit de eerste kan er als volgt uit zien:

  • Ontbijt: Een roerei in olijfolie met champignons in plakjes gesneden en vetarme mozzarella kaas

  • Lunch: Salade gemaakt van Romeinse sla, 150 gram kipfilet, radijs, halve paprika, een stuk gesneden komkommer. Salade dressing met één eetlepel olijfolie en twee eetlepels citroensap.

  • Diner: 150 gram flanklapje gekruid met rozemarijn, een stukje broccoli. Salade met rucola en een eetlepel Parmezaanse kaas. Je kan ervoor kiezen om er hapjes bij te maken met suikervrij gelatine blokjes, kaas en selderij.

 

Tweede fase.

Tijdens de tweede fase wordt het aantal koolhydraten wat verhoogd. Je bent immers na een periode aan het Dr Atkins dieet te hebben gehouden, al behoorlijk wat kilo’s kwijt geraakt. De koolhydraten worden toegevoegd om meer variatie aan het eten te brengen. Uiteraard is het aantal koolhydraten nog steeds van een dusdanig niveau, dat er nog steeds kilo’s verloren gaan. Een dag van dieet uit de tweede fase kan er als volgt uit zien:

  • Ontbijt: Roerei met feta kaas, een beetje spinazie en een stukje meloen er bij.

  • Lunch: 150 gram gegrilde garnalen, andijvie, selderij, avocado en citroensap.

  • Diner: 150 gram gegrilde kip. Salade bestaande uit sla en blauwe kaas. Voor een hapje bij het eten kan er gekozen worden voor amandelen met kwark en bosbessen

 

Derde fase.

Eenmaal aangekomen in de derde fase van het Dr Atkins dieet is het streefgewicht meestal wel bereikt. In deze fase worden de koolhydraten verder opgevoerd en dan proberen we nog steeds, wel in lager tempo, af te vallen. In deze fase van het Dr Atkins dieet is het belangrijk kleine hoeveelheden zetmeelrijke voeding te gaan nuttigen, om de koolhydraten inname te verhogen. Mochten de kilo’s weer aankomen dan kan er altijd voor gekozen worden weer een stapje terug te gaan. Een dieet uit de derde fase ziet er in principe hetzelfde uit als die uit de tweede fase. Er worden alleen een aantal voedingsmiddelen toegevoegd:

  • Een aantal zoete aardappelen

  • Wortelen

  • Zwarte bonen

  • Havermout

  • Fruit

  • Appel

 

Dr Atkins dieet

 

Let wel op dat dit wel om beperkte hoeveelheden gaat. Het innemen van deze extra toevoegingen dient niet op dagelijkse, maar wel op wekelijkse basis te gebeuren.

 

Vierde fase.

Eindelijk! Het streefgewicht is bereikt. Het is nu van belang op het juiste gewicht te blijven. Voor elk persoon is het verschillend is het verschillend hoeveel koolhydraten genuttigd kunnen worden. In de vierde fase kunnen er meer granen en fruit genuttigd worden. Een dag uit het Dr Atkins dieet uit de vierde fase kan er als volgt uit zien:

  • Ontbijt: Roerei met havermout

  • Lunch: Gegrilde kip

  • Diner: Bruine rijst met gegrilde zalm en daarbij groenten. Daarbij kun je voor een stukje magere kaas en gedroogd fruit kiezen.

 

Aan de verschillende fases zit geen tijd verbonden. Indien het streefgewicht nog niet is bereikt kan de desbetreffende fase worden verlengd.

Het belang van fruit eten

februari 11, 2015 in Club Monza blog door Isabella Monza

Niemand twijfelt aan het feit dat fruit eten iets belangrijks en onmisbaar is.

Het eten van fruit zorgt voor een gezondere gezondheid en dus zal je algehele functioneren er op vooruit gaan bij het eten van voldoende fruit.
Het voedingscentrum dringt er al jaren op aan om minimaal 2 stuks fruit per dag te eten.

Mijn advies is om daar een schepje bovenop te doen en het te verhogen naar 4 of 5 stuks fruit per dag.
Fruit zorgt voor voldoende inname van de dagelijks benodigde vitaminen en mineralen.

 

De voordelen van fruit op een rij:

  • Geeft je voeding diversiteit

  • Bevat vitaminen en mineralen, voornamelijk vitamine C

  • Helpt je immuunsysteem te versterken, minder vaak ziek

  • Bevorderd je spijsvertering

  • Zuivert je lichaam, fruit bevat ook veel water

  • Snel hydrateren van je lichaam

  • Zorgt dat andere voedingsstoffen makkelijker verteren

  • Laat vet niet toevoegen

 

Het belang van fruit

Door het eten van voldoende fruit kun je diverse ziektes voorkomen:

 

Verstopping (langzame of moeizame stoelgang). Door alle vezels wat fruit bevat,
wordt het verdrijven van ontlasting uit de darmen in gang gezet.

Hart aanvallen. Fruit kan het bloed verdunnen en hierdoor is de kans op stolsels in de slagaders veel kleiner.
Hoge bloeddruk. Gezond eten in combinatie met voldoende fruit verlaagt de bloeddruk.

Obesitas. Fruit bevat doorgaans weinig calorieën maar wel veel vezels. Vezels kunnen veel makkelijker verteerd worden.

 

Fruit met of zonder schil eten?

Fruit is er met en zonder schil. Waar mogelijk is het wel handig de schil erbij op te eten. De schil is een bron van vitamines en vezels. Denk er wel goed bij na bij welk soort fruit het wel en niet kan. Een banaan met schil opeten lijkt mij geen prettige ervaring. Was je fruit wel altijd voordat je het gaat eten. Meestal is het fruit behandeld.

 

Wanneer kun je het beste fruit eten?

Fruit is de hele dag door te eten. Ideaal als tussendoortje of in plaats van een zak chips.
Als je van plan bent om fruit met een maaltijd te eten raad ik je aan dit voor de maaltijd te doen.

 

Waarom het fruit voor een maaltijd eten?

Wanneer je aan een maaltijd gaat beginnen hebben we vaak een hongergevoel. Door de inname van fruit krijg je een lading vezels binnen. Deze vezels verminderen direct je honger gevoel wat als gevolg heeft dat je aanzienlijk minder gaat eten.

 

Welke soorten fruit zijn het meest gezond voor je?

 

Er zijn tig verschillende soorten fruit. Al het fruit heeft goede eigenschappen.
Als je niet weet wat je in huis kan halen heb ik een aantal soorten fruit hieronder verzameld.

 

Blauwe bessen. Geen calorieën en vol met antioxidanten die het verouderingsproces langzamer laten gaan, ontstekingsremmend zijn en de cholesterol verlaagt.

Grapefruit. Veel water, weinig calorieën en rijk aan vezels. Het is wel een typische smaak waar je van houdt of niet, er is geen tussenweg.

Kiwi. Weinig calorieën en veel vitamine C. Per kiwi krijg je ongeveer 150% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid binnen.

Banaan. Rijk aan ijzer en vitamine C. De kans op bloedarmoede wordt sterk vermindert.

Watermeloen. Grotendeels is de watermeloen water. Het kleine niet vochtige gedeelte bevat kalium, magnesium, vitaminen en mineralen.

Frambozen. Bevatten veel vitamine C en antioxidanten welke de doorbloeding stimuleren, de huid verzacht en veel meer. Een absolute must!

Perzik. Bevatten veel vezels en kalium. Kalium is erg goed voor de nieren.

Vlierbes. Bevatten Vitamine A,B en C. Helpt ook je immuunsysteem te versterken.

Aardbei. Bevat erg veel vitamine C. Verdrijft schadelijke stoffen uit je lichaam en versterkt je weerstand.

Sinasappel. Boordevol vitamine C en kalium. Vitamine C helpt je je weerstand te versterken en de kalium zorgt voor sterke botten en tanden.

Cambridge dieet

december 11, 2014 in Club Monza blog door Isabella Monza

Het Cambridge dieet

In Nederland heeft ongeveer de helft van de bevolking te maken met overgewicht. Zelfs één op de acht Nederlanders lijdt zelfs aan obesitas.

Deze groepen, vooral mensen met obesitas, lopen een gigantisch gezondheidsrisico: gewrichtspijn, bepaalde soorten kanker en hart- en vaatziekten zijn voorbeelden hiervan.

Het lijkt er wel op dat we steeds bewustere keuzes maken ter behoeve van onze gezondheid. Om gezonder te leven grijpen we bijvoorbeeld vaak naar een dieet om overtollige kilo’s kwijt te raken.

Om wat te doen aan je (mogelijke) zwaarlijvigheid wil ik je meenemen in de wereld van het Cambridge dieet. Het Cambridge dieet kan je helpen met afvallen.

Wat is het Cambridge dieet?

Bij het volgen van het Cambridge dieet krijg je veel minder calorieën binnen dan je normaal binnen dient te krijgen. Normaliter mag een vrouw rond de 2000 en mannen rond de 2500 calorieën per dag binnen krijgen. Bij het volgen van het Cambridge dieet ligt dit per dag rond de 500 calorieën.

Energie wordt in het lichaam opgeslagen als koolhydraten en vet. En wanneer verlies je juist het meeste gewicht? Precies, door zo min mogelijk koolhydraten en vetten te eten. Het lichaam zal bij inspanning eerst je koolhydraat- en vetreserves aanspreken. In plaats van koolhydraten en vetten is het belangrijk eiwitrijk voedsel te eten. De eiwitrijke voeding vind je voornamelijk terug in poeders. De poeders zijn terug te vinden in zakjes van ongeveer 150 calorieën welke je driemaal daags nuttigt. De zakjes kunnen worden onder andere gebruikt voor milkshakes en soep. Het Cambridge dieet kent verschillende smaken en heeft ook snacks op het menu staan.

 

cambridge dieet

 

Welke stadia kent het Cambridge dieet?

Om het dieet succesvol af te ronden adviseren Cambridge specialisten om het dieet in vier stappen te volgen.

  1. Voorbereiding (om gezond te gaan eten)

  2. Gewicht verliezen (beginnen met een paar kilo’s)

  3. Gewenste gewicht (je wil niet meer aankomen of afvallen)

  4. Gewicht vasthouden (waar nodig afvallen of aankomen)

Hoe kun je het Cambridge dieet gebruiken?

 

De invulling van het dieet kan je op twee manieren doen.

  1. Je gaat voor zoveel mogelijk afvallen in een zo kort mogelijke tijd. Bij deze keuze is dit je enige bron van voeding. Je krijgt per dag drie porties van ongeveer 150 calorieën binnen wat dus neerkomt op maximaal 500 calorieën. Het afvallen zal snel gaat maar je moet wel sterk in je schoenen staan, aangezien je heel wat minder voedingsstoffen binnen krijgt dan je gewend bent.

  2. Je combineert het dieet met andere voedingsmiddelen. Het resultaat zal in dat geval een stuk langer op zich laten wachten. Indien je voor deze optie kiest is het wel belangrijk om vetten en koolhydraten zoveel mogelijk uit de weg gaat.

 

Wie kan het Cambridge dieet beter mijden?

Het dieet is niet voor iedereen te gebruiken aangezien je flink wat voedingsmiddelen niet meer binnenkrijgt. Wanneer je zwanger bent of bij diabetes is het toch handig om voor andere manieren te kiezen of het dieet een tijd na je zwangerschap te gaan volgen. Wanneer je medicijnen slikt is het eveneens raadzaam om het dieet pas te gaan volgen na een gesprek met een arts of specialist.

 

Conclusie

Het Cambridge dieet is een perfecte manier om op relatief korte termijn veel kilo’s te verliezen. Een dieetperiode duurt ongeveer een maand en daarna is het van belang dat je je levensstijl aanpast om niet op het oude gewicht te komen. Voor de vakantieperiode kun je het dieet ideaal gebruiken om er toch mooi en strak uit te zien.

Toch net die o zo lastige laatste vetrandjes kwijtraken. Vergeet niet dat als je er vol voor gaat ook allerlei etenswaar als junkfood, snoep, koek links laat liggen. Dranken als frisdrank en vruchtendranken met suiker en alcoholische dranken helpen je ook niet mee om af te vallen.  Probeer ook deze te mijden. Je kan als alternatief voor koffie, melk of thee zonder suiker kiezen.

Voldoende calorieën bij een vegetarisch dieet

november 9, 2014 in Club Monza blog door Isabella Monza

Bij het volgen van een vegetarisch dieet krijg je minder calorieën dan gebruikelijk binnen.

Dit betekent niet automatisch voor iedereen een gewichtsafname. Er zijn namelijk groepen waarbij er een kans is dat ze niet afvallen bij het eten van een vegetarisch dieet, bijvoorbeeld: kinderen, tieners en in sommige gevallen zwangere vrouwen.

Diverse vegetarische diëten bevatten vezels, welke meestal weinig calorieën bevatten. Je dieet kan tevens eiwitten bevatten en de combinatie van vezels en eiwitten zorgen voor een voldaan gevoel wat zal resulteren in minder eetlust.

 

Vegetarisch dieet

 

Hoe gaan we verder te werk?

  • Regelmatig eten is gigantisch belangrijk. Je kan een tijdspanne van twee tot drie uren aanhouden om wat te eten. Tussen ontbijt, lunch en diner mag je best een tussendoortje nemen van maximaal 200 calorieën. De tussendoortjes zoals bijvoorbeeld een cracker, ontbijtkoek of mueslireep zijn vaak rijk aan vezels welke je spijsvertering draaiende houden. Hierdoor blijft je spijsvertering constant werken en je verbrand hierdoor de calorieën sneller. De maaltijden dienen normale porties te zijn en je niet overmatig eet.

  • Bepaal voor jezelf hoeveel calorieën je dagelijks dient te consumeren. Het aantal in te nemen dagelijkse calorieën hangt af van sekse, leeftijd, lengte en bewegingsactiviteiten. Voor volwassen mannen ligt de maximale caloriegrens op 2500 en voor volwassen vrouwen op 2000. Deze caloriegrens is wel erg verschillend per individu. Je kunt deze globale informatie wel gebruiken om op de calorieën van je voeding te letten.

  • Het eten van pindakaas is een goede manier om juiste voedingsstoffen binnen te krijgen. Smeer pindakaas op bijvoorbeeld je tussendoortjes. Pindakaas bevat je benodigde vetten en calorieën welke ook je honger gevoel stillen. Dit zou kunnen betekenen dat zou kunnen betekenen dat je minder gaat snaaien. Ook bevat pindakaas vitamine E en voornamelijk onverzadigde vetzuren. De onverzadigde vetzuren beschermen de hart- en bloedvaten door de cholesterol spiegel omlaag te brengen. Zelfs kleine hoeveelheden zullen je hongergevoel voor een groot gedeelte wegnemen.

  • Drink vooral verse sapjes, sojamelk, shakes en soja yoghurt eventueel aangevuld met vers fruit. Met deze dranken en eventuele toevoeging krijg je een aanzienlijke lading beoogde calorieën binnen tijdens je vegetarische dieet. Voeg aan de dranken nooit suikers toe

 

Bij een vegetarisch dieet is het absoluut niet handig om veel junkfood te eten. Junkfood bevat veel bewerkte voedingsstoffen en een zeer hoog aantal calorieën. Bij het eten van (teveel) junkfood bereik je het tegenovergestelde van je vooraf bepaalde doelen: gezonder leven en afvallen.

Vegetariërs en veganisten hebben een vergrote kans op een verlaagde weerstand en zelf bloedarmoede. Het te lage vitamine B12 gehalte ligt hier aan ten grondslag. Vitamine B12 zit voornamelijk in dierlijke producten. Als alternatief kun je kiezen voor voedingssupplementen. Om een weloverwogen keuzen te maken in de ruime keuze van deze supplementen adviseer ik om je te laten informeren bij een arts of een speciaalzaak.

Je hebt ervoor gekozen om een vegetarisch dieet te volgen om gezonder te leven en wellicht om af te vallen. Let altijd goed op wat je eet en wat je binnenkrijgt. Hopelijk ben je weer een stapje dichterbij een gezond en vitaal leven.