Het voorjaar is begonnen en de zomer komt steeds dichterbij.
In de komende fase kijken weer velen in de spiegel en komen
tot de conclusie dat er wel wat kilootjes vanaf mogen.
Want ja, de vakantie komt er aan en dan moeten we er wel tip top uitzien.
Ik kan helpen om met een aantal simpele wijzigingen 5 kilo kwijt te raken.
5 kilo afvallen
-
Drink minimaal 1,5 liter water per dag, liever nog een liter meer.
Water zuivert het lichaam en laat allerlei stoffen in het lichaam verdwijnen.
Dat geldt dus ook voor stoffen welke minder goed voor je lichaam zijn.
Probeer andere dranken zoveel mogelijk te laten staan.
Frisdranken, vruchtdranken en vooral alcohol bevatten vele suikers
en calorieën en deze hebben een erg negatief effect op het lichaam.
Mocht de behoefte erg hoog zijn, probeer de portie dan zo klein mogelijk te houden.
-
Let op wat er gegeten wordt. We zijn gewend om te gaan eten wanneer we zin in
iets hebben. Daarbij wordt vergeten dat de inname van koolhydraten, vetten,
suikers en calorieën ver boven de dagelijks aanbevolen hoeveelheid ligt.
Wanneer er een overschot is van een van deze, wordt het in het lichaam
opgeslagen als vet.
-
Eet gewoon wat minder. Klinkt makkelijker dan het is, maar wel een
belangrijk onderdeel. We hebben eerder het juist andersom gedaan:
we aten meer dan goed was. Dan moet het toch ook omgekeerd kunnen?
Er dient gewoon minder binnen te komen dan er wordt verbrand.
Op die manier gaan we 5 kilo afvallen.
-
Maak een weekschema met gezond eten. We eten maar wanneer we willen
en dit kan best wel wat minder. Maak een weekschema met gezonde gerechten.
Het schema is opgebouwd uit 3 eet momenten: ontbijt, lunch en diner.
Mocht er toch een tussendoortje nodig zijn, pak dan iets waar weinig calorieën in
zitten. Regelmaat is erg belangrijk. Te veel eten is funest.
-
Eet voldoende fruit en groenten. Vitamines en mineralen zijn een essentieel
onderdeel om het lichaam naar behoren te laten functioneren.
Maar pas op, in fruit zit fructose welke bij teveel inname ook het lichaam
op een negatieve manier kan beïnvloeden.
-
Zorg voor voldoende beweging. Beweging is een van de onderdelen
welke helpt om het 5 kilo afvallen te bewerkstelligen.
Beweging kan op meerdere manieren worden geïnterpreteerd.
Velen hebben een auto voor de deur staan en gebruiken deze erg graag.
Probeer de auto eens te vervangen door de rit te fietsen of te lopen.
In de vrije tijd lekker een stukje gaan lopen, fietsen of sporten.
Het advies is om dit minimaal 5 dagen per week te doen.
Indien er gesport wordt, mag de inspanning de dag erna minder intens zijn.
20 minuten beweging per dag is toch wel het minimale.
Lopen of fietsen kan ook vervangen worden voor een sportschool bezoek,
inline skating, badminton, voetbal, squash, volleybal etc.
-
Slaap voldoende. Het lijkt een irrelevant argument, echter kan voldoende je slaap echt helpen met afvallen.
Bij onvoldoende slaap heb je sneller een hongerig gevoel.
Door het hongergevoel is de kans op een vreetbui vele malen hoger.
Een vreetbui betekent doorgaans veel calorieën oftewel dik makers.
